Thess Boberg

Jag är färdig med dagens andra träningspass. Underbart. Imorgon har jag vilodag, vilket förstås är jättetråkigt, men nödvändigt så att kroppen får återhämta sig.

 

Här kommer lite träningspeppare jag googlat fram. Kanske DU också blir motiverad till att träna.

 

Hej på er!

Jag är färdig med morgonens träning. Jag började med 25 minuter på orbitreken. Efter det blev det 600 sit-ups - jag kör först 100 "vanliga sit-ups", 50 sido-sit-ups, 50 rumplyft (som tränar nedre magmusklerna) sedan upprepar jag detta 3 gånger. Efter det tränade jag rumpa. Efter det blev det plankan. Först körde jag "vanliga plankan" 1 min x 3. Efter det körde jag sidoplankan 1 min x 3 (både höger och vänster sida). Sedan blev det mer rumpa.

Ett riktigt bra pass, då jag älskar att träna mage och rumpa.

 

Snart är det dags att käka lite lunch innan det är dags att bege sig till skolan. 

 

Som många vet är jag ett stort fan av Susan Lanefelt. Här kommer lite visdomsord från hennes hemsida. 

Vill uppmana alla kvinnor som läser detta att knipa. Jag tror inte att det är någon som vill bli inkontinent och då är det viktigt att knipa. Jag brukart knipa några gånger när jag sitter på bussen. Det har blivit en vana för mig och det är ju bara jag själv som vet när jag gör det.

Kom ihåg att knipa varje dag!

 

Imorse blev jag glad när jag vaknade. Jag vaknade med träningsvärk. Förut tyckte jag inte om det, men nu blir jag glad när jag får träningsvärk. Då vet jag att träningen verkligen tagit på musklerna och det ger dessutom extra motstånd till dagens träning.

 

Till alla som tror att man aldrig får käka onyttigt om man vill komma i form, släpp den tanken. 

EN dag med onyttiga måltider gör lika mycket som EN dag med nyttiga måltider. Det händer inte så mycket (förutom att du kan känna dig mer uppblåst och trött av den onyttiga maten).

Däremot om du käkar onyttigt 7 dagar per vecka, ja då får du nog räkna lite extra hull på kroppen.

Om du käkar nyttigt 7 dagar per vecka, då får du ett snabbt resultat och du kommer troligen att må bättre.

 

Tack vare att min mor har testat olika dieter har jag fått lära mig en hel del. Hon har testat viktväktarna, lchf och jag vet inte allt va alla dieter heter. Nu kör hon på en kombination av Gi+sunt förnuft och regelbunden träning. En bra livsstil helt enkelt. Jag är glad att jag har lärt mig vad som är bra att äta och vad man ska undvika. Jag vet att när du styrketränar behöver du äta mycket protein och grönsaker och lite kolhydrater. Däremot om du konditionstränar och kämpar för att bli snabb då behöver du mycket kolhydrater och grönsaker och lite protein. 

Jag som har försökt att bli av med kärlekshandtagen och vill bygga muskler äter mycket protein och grönsaker. Kolhydrater äter jag på morgonen och före och efter träningen. Under mina vilodagar äter jag kolhydrater endast på morgonen. 

I och med att jag ville ha ett snabbt resultat räknade jag kalorier, jag tränade mycket och jag undvek socker så gott jag kunde. Nu är mina kärlekshandtag i princip borta. Detta på endast en månad. Men jag kommer att fortsätta att räkna kalorier och äta på samma sätt och träna lika mycket. Detta för att jag vill bli vältränad. MEN på lördag ska jag faktiskt få äta lite godis. Jag har inte bestämt än hur jag ska göra, antingen ska jag få käka godis varannan lördag eller endast en lördag i månaden. Det besätmmer jag senare.

 

Räkna kalorier (det finns många olika appar som kan ge dig en ungefärlig bild av dina kalorier).

Ät nyttigt. Vill du gå ner i vikt måste du minska intaget av kolhydrater.

Träna (Absolut minst två gånger i veckan, vill du ha ett snabbt resultat bör du träna minst fyra gånger i veckan)

Imorse kom jag på att jag är väldigt glad över att jag är jag. 

Ibland kan jag se mig i spegeln. Jag ser min ganka oproportionerliga kropp som är fylld med operationsärr. Jag har ojämn bröstkorg. Ett ben som är längre än det andra, vilket gör att midjan är lite ojämn. Och jag har många operationsärr. Fem ärr som är längre än 5cm. Åtta stick-, dränage- och titthål. Jag tycker att jag ser ganska rolig ut, men sedan blir jag glad och stolt. Alla dessa saker är ett bevis för att jag faktiskt har gått igenom fyra operationer, det är inte bara mardrömmar. Att jag tagit mig igenom detta, plus perioder av dålig självkänsla och ätstörningar har gjort mig så enormt stark och trygg med mig själv. 

 

Mina tips är:

- intala dig själv att du duger precis som du är, och inte bara det, du är fantastisk!

- skaffa en "Jag-är-bra-bok" som du skriver positiva saker om dig själv, varje dag.

- våga säga NEJ. Om du verkligen inte vill gå på en viss fest, säg nej.

- våga säga JA. Är du en person som ofta avböjer till saker, testa att säga JA, det kan få dig att må bättre.

- skratta varje dag!

- våga vara dig själv.

- stå för det du tycker.

- var ärlig, både mot andra och DIG själv

 

ALLA förtjänar att ha en bra självkänsla, även DU!

 

En kväll tänkte jag såhär, jag har en okej kropp, men jag vill och jag förtjänar att ha en grymkropp. Jag vill se vältränad ut och jag förtjänar det. Den tanken gjorde det väldigt enkelt för mig.

Jag hatar att träna på gym, så jag tränar hemma, mycket billigare och för min del bekvämare.

Jag äter nyttigare och det mesta tycker jag är gott. Broccoli tycker jag fortfarande inte om, men jag vill så gärna göra de, så jag pinar i mig det. Igår var jag jättesugen på smågodis, så jag tog fram 86% choklad och solrosfrön. Jag käkade 2 rutor av chokladen och en näve solrosfrön, mer orkade jag inte. Mörkchoklad är väldigt bra på det sättet, då det är nyttigare och mäktigare så man orkar inte äta så mycket. 

 

Jag säger inte att jag aldrig kommer att äta godis, chips, pommes eller dricka alkohol, för det kommer jag att göra.. Det är just nu när jag försöker bli av med kärlekshandtagen och bygger muskler som jag undviker onyttiga saker. Vilket jag sparar pengar på och mår bra av.

 

Varför skriver jag det här?! Jo, för att peppa mig själv. Genom att skriva här kan jag peppa mig själv och samtidigt tydliggöra för mig själv hur duktig jag faktiskt är.

 

 

 

Citat från farmors tavla:
Livets stora gåta,
Älska, Glömma och Förlåta
♥